Mon bien-être numérique

C’est quoi ?

Le bien-être numérique, c’est trouver un équilibre entre les avantages et les inconvénients de l’utilisation des nouvelles technologies du numérique.

Les outils numériques participent à ton développement et à ta construction (communication, recherche d’information, nouveaux apprentissages, développement de la dextérité, développement de l’esprit de compétition/de l’esprit d’équipe, espace d’évasion,…) mais attention à ne pas en abuser !

Comment te préserver ?

1. Prendre conscience de ta « consommation d’écrans » : ne pas tomber dans la surconsommation ou l’addiction. Modérer son temps d’écran, c’est bon pour ta santé, ton sommeil, ta concentration … et ton humeur !

Le sais-tu ?
Un mot a été inventé pour décrire la situation de manque : le FOMO (fear of missing out) c’est le stress de louper quelque chose d’important si tu ne consultes pas ton téléphone (ex : message d’un ami, une story sur les réseaux, …)

2. Changer tes habitudes : se donner un but, avoir plus de temps de sommeil, passer plus de temps avec ses amis, faire une activité physique, …
    

Le sais-tu ?
On interagit environ 85 fois/jour avec notre téléphone (en moyenne)
1 jeune de 15/17 ans passe jusqu’à 4 à 5 heures/jour en moyenne sur son smartphone (Radio France – novembre 2024)
 

3. Préserver ta vie privée : quand tu navigues sur le web ou les réseaux sociaux, tu laisses des traces, cela détermine ton identité numérique. 

C’est quoi l’identité numérique ?
- Ce que tu publies : traces intentionnelles : photos, vidéos, likes, partages et commentaires
- Ce que tu fais : traces involontaires : historique de navigation, cookies, …
- Ce que les autres disent de toi : traces héritées : publications dans lesquelles tu es identifié, les commentaires sur tes publications
 

4. Protéger tes données personnelles : attention à ne pas divulguer d’informations trop personnelles : adresse, numéro de téléphone mais aussi ta religion ou ton orientation sexuelle. Utilise des filtres de navigation, des mots de passe, des antivirus et un pare-feu.

Le sais-tu ?
Les données personnelles valent de l’or pour les entreprises du web, elles récupèrent les informations récoltées par les sites et les réseaux sociaux pour les revendre à d’autres entreprises. Elles peuvent aussi être récupérées par des personnes malveillantes qui s’en servent pour manipuler ou faire du chantage.

5. Garder le contrôle : Réfléchir avant de publier une photo ou d’écrire quelque chose en ligne que tu ne dirais pas en public. Tu peux également être confronté à des situations toxiques ou dangereuses et te retrouver victime, témoin ou encore coupable suite à tes publications sur les réseaux sociaux. (ex : fake news, cyberharcèlement)

La règle
Rester soi-même, se méfier des comportements narcissiques (accros aux selfies).  Bien se relire avant de poster et respecter les autres. Protéger sa réputation.